przerwy miedzy seriami

[...] dociskać, a to z kolei się nie udało. Podciąganie - tylko z niego jestem zadowolony. 4. Zarzuty jak zwykle ciężko, biceps w ostatniej zarzucany. 5. - 6. Ogólnie: długie przerwy między seriami -(robiłem matmę) DIETA: Jest. WTOREK: Dziś bez treningu bo musiałem iść do lekarza z bilansem i do (o zgrozo) biblioteki w celu przygotowania [...]

[...] x20 115kg x20 128kg x30 3. Martwy ciąg z wys ok. 30cm: 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 4. Unoszeni nóg w zwisie (brzuch): 10x4 serie KOMENTARZ: Znów szybki trening, krótkie przerwy między seriami. 1. Z zapasem 2-3 powt. 2. Ok. 3. Ostatnia seria już ciężko, następnym razem (dzisiaj) spróbuję ciągów sumo. 4. Na szybko i do roboty DIETA: [...]

[...] siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Dużo lepiej niż ostatnio (tym razem długie przerwy między seriami, wtedy minimalne), chociaż mogłem zostawić większy zapas, zapas był na 1 powt. 2. - 3. Myślałem że będzie lżej, ale i tak poszło bez problemu. 4. Na [...]

[...] 20kg x30 25kg x30 30kg x30 -(poprzednio 32,5kg x30) 7. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 4x15powt. 1x10powt. -(poprzednio inne ćwiczenie) KOMENTARZ: 1. Długie przerwy między seriami, za to ostatnia lekko zapas 3 powt. 2. Ciężko , ostatnie 10powt. króciutkie. 3. Lekko. 4. - 5. ciężko. 6. ciężko. 7. Przedramiona mało nie wybuchły, [...]

[...] na drążku: 6 serii x10 -(poprzednio 6 serii x10) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii ostatnie powt. nie dociągnięte. 2. Pierwsza seria ciężko, kolejne lżej, bardzo długie przerwy między seriami. 3. Zarzuty ciężko i robione ostrożnie, po seriach czułem trochę plecy. Biceps bez pomocy nóg, ciężko. 4. - DIETA: ok. 3000kcal (nie chciało się jeść [...]

Tak jak przedmówcy jaki staż, jakie przerwy między seriami, jak wygląda dieta. Napisz ile masz lat itp... Będę zaglądał.

[...] 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/12 6. Żuraw 3x12 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 6 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu 4x20

[...] 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami http://www.youtube.com/watch?v=8TarwVS8wtiU&feature=youtu.be BRZUCH 9. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu 4x20 [...]

[...] 160kg/20 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 7. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 8. Spięcia 4x20 PODSUMOWANIE TYGODNIA Wiek - 40 / bez zmian / bez zmian / bez zmian Wzrost - 178,5 / bez zmian / bez zmian / bez zmian Waga [...]

[...] niestety im człowiek starszy tym jest bardziej narażony na urazy i tym gorzej się regenerują nawet drobne naciągnięcia itp. Na masie i na redukcji ćwiczyłem prawie tak samo tylko zwiększałem stopniowo aeroby i modyfikowałem dietę. Jedynie w końcowej fazie zmniejszyłem przerwy między seriami. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-02 14:38:38

[...] 160kg/20 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 7. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 8. Spięcia 4x20 Przedostatni dzień testu zostały dwie kapsułki i troszkę na dnie Creasteronu :-( C6 też (podjadają szkodniki). Fotka z [...]

[...] w siatke na własnym terenie" (africa). heh. Siła to duże cięzary, mała ilość powtórzeń (od 4 do 6) i mała ilość serii na partię mięśniową (2-4serii). Oraz dłuższe przerwy między seriami(około 3 minut). Rzeźba to małe cięzary, dużo powtórzeń (około 16 w serii) oraz więcej serii(4-6) na partię mięśniową. Przerwy krótsze około (1 minuty). [...]

Strix, mam takie pytanie czy te ćwiczenia co opisałeś, mam je robić wszystkie w ciągu jednego dnia? Czy może rozbić na 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, tu cytuje: "3.Trening: Na poczatek mysle ze wystarcza Ci cwiczenia, w stylu pąpki, podcaganie sie na drazku, brzuszki itd. Pąpki z szerokim rozstawem rąk (klatka) zrob 4-5 serri po Max ilosc [...]

[...] maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen [...]

[...] spoko 4b. tutaj juz technika kulała 5.bardzo ładnie zapas był 6.na styk ciężko 7. lekko 8. do upadku 9. do upadku ogólnie trening bardzo pozytywny, dobra koncentracja małe przerwy między seriami, wyrobiliśmy się dzisiaj w 1h 10min Dieta: 1. jaja, owies, miód, mleko, tran 2. kasza jęczmienna, mięso wołowe, oliwa 3. wieprzowina, kasza jęczmienna, [...]

http://i44.tinypic.com/m8ze55.png Jaki czas przerwy między seriami dać ? :-O *tam dałem dopisek seria co 60-120 sek. ale nie wiem. Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-03 21:51:29

Smażone na oleju rafinowanym rzepakowym, a ryba na oliwie z oliwek... Na czym smażyć ? EDIT: Jeszcze jedno pytanko. Jest sens brać gainera lub może kreatyne na ten moment ? Jak tak to co ? I ile przerwy między seriami ? Zmieniony przez - cemazet w dniu 2013-06-04 17:46:51

[...] z pomoca ziomka, jak juz nie dawalem rady to z 2 powt negatywne i po tym od razu zdjete 2x10kg i dobitka ile mogelm), 3x rozpietki na skosie, 3x sztanga glowa w dol i 3 x przenoszenie. 1 minuta przerwy miedzy seriami i po takim treningu... ojoj pompa rozsadza klate i dzieki za uwage, jak zauwaze zastój w klacie to sprobuje tego planu

[...] te same miesnie i do zrobienia w domu na silowni specjalizacja - rob normalne podciagniecia takie jak na tescie, zednych sciagniec drazka, sprobuj dojsc do 5x5 z 3 minutami przerwy miedzy seriami nie chodzi o to zeby sie zajechac jak mozesz juz zrobic 5x5 to dokladaj ciezary (np. sciskaj 5kg miedzy kolanami) pasuje? jak chcesz dobrze wypasc na [...]

Ciekawy plan . A jakie przerwy między seriami robisz ? Strasznie dużo serii na nogi , w porównaniu do pleców i klaty jak dla mnie .